【活力海事・健康体魄】专栏首发

导语

盛夏已至，气温攀升，高温闷热天气易引发中暑、肠胃不适、季节性传染病等健康问题。结合我校“健康海事”品牌建设部署，本期围绕夏季日常作息、饮食防病、运动防护、久坐劳损四大要点开展科普，兼顾在校日常养护与海事专业学生职业健康储备，帮助同学们科学防暑、健康度夏。

一、科学膳食，谨防肠胃疾病

1.少食生冷冰饮、隔夜饭菜、不洁校外外卖，生冷食物易刺激肠胃，诱发腹痛腹泻。

2.三餐规律，荤素合理搭配，多食用瓜果、绿豆汤等清热解暑食材，补充水分与电解质。

3.注意食材存放，宿舍零食及时收纳，杜绝食物霉变。

二、规律作息，远离熬夜伤身

夏季昼长夜短，切忌长期熬夜刷手机。熬夜会造成免疫力下降、精神萎靡，需提早养成规律作息，匹配未来工作作息要求，减少内分泌紊乱、体虚乏力问题。

三、防暑防晒，科学开展户外活动

1.体育课、体能训练、水上实训避开中午高温时段（11:00-15:00）。

2.户外体感头晕、心慌、四肢乏力即为中暑前兆，立刻转移至阴凉处休息补水，情况严重及时就医。

3.外出实训、水上作业做好防晒，避免长时间暴晒灼伤。

四、久坐舒缓，改善颈肩腰背劳损

日常上课、机房实训久坐易发颈椎、腰椎酸痛。简易放松动作：每坐40分钟起身扩胸、转腰、踮脚拉伸，每日坚持5分钟，提前做好职业健康防护。

五、宿舍卫生，严防夏季传染病

勤开窗通风，定期换洗床单被罩，及时清理宿舍垃圾积水，杜绝蚊虫滋生，预防手足口、真菌感染、蚊虫叮咬带来的皮肤疾病。

心理小科普【心晴海事・向阳成长】

临近期末，高温闷热容易使人烦躁易怒、情绪内耗，严重还会影响期末正常复习和考试进程，夏季烦躁失眠时可通过傍晚散步、适度运动舒缓压力，出现持续性情绪低落可前往学校心理辅导室咨询求助。

下期预告

下期科普：宿舍无器械简易健身，适配海事学子日常体能训练。

健康海事，守护远航；养好体魄，筑梦深蓝。我们下期见~